喝红糖水?这样才能搞定最“疼”你的大姨妈!

郑爽 图片源自:夏至未至

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郑爽 陈学冬 图片源自:夏至未至

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痛经是因为女性荷尔蒙异常的关系,多半是因为下半身冰冷而导致的!那么就此而言,会造成下半身冰冷的情况,大多是源于外来的因素。

  

当然啦,天气冷的时候先穿上束腹、袜子、裤子来直接保暖肯定是最有效的。

  

但是,也有可能是因为体内特有的原因而造成经痛,不过想要改善经痛其实是有许多方法的。

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1、放松痉挛的肌肉:

  

只要是能够放松肌肉的方法都行,比如贴个暖宝宝在腹部或洗温水澡,最直接的就是喝点暖呼呼的黑糖姜茶。

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2、膝胸卧式

  

适合子宫后倾的妇女,动作要领:跪着趴在床上,胸部贴在床上,或将膝盖弯起来靠近胸部,可以起到背部减压和缓解疼痛的作用。

  

3、避免刺激性以及冰冷食物

  

大家尤其需要注意含咖啡因的咖啡、茶、可乐、巧克力等等。

  

4、避免食用过多甜食

  

甜食能够使体内血糖迅速提升,虽然能起到短暂减轻疼痛的功能,但是食用完毕,血糖被代谢掉,心情马上又会跌到低谷啦。

  

5、营养的摄入

  

综合临床研究显示,可以改善经痛的营养物质有维生素E、维生素B6、维生素B1、维生素B12、维生素D、镁、鱼油、抗氧化食物。

  

瑜伽3势,减轻经痛不舒适感!

  

1.Cat Cow猫牛式

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Step1:手腕放于肩膀正下方,膝盖与臀部对齐。

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Step2:吸气胸腔向前向上提,抬头臀部向后拉。

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Step3:呼气肩颈肌肉放松,低头拱背向天。

  

功效:伸展骨盆肌群,并可纾缓经期日子引致的背痛。

  

2.Head-to-Knee Pose头碰膝前曲式

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Step1:双脚打开,左腿保持伸直,右脚放在左大腿内侧。

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Step2:吸气双手举高,呼气向前伸展上半身。

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Step3:身体向左侧倾斜,举高右手,手臂向左拉长伸展。

  

注意:可放枕头于大腿上,额头靠在枕头上。

  

3. Butterfly 蝴蝶式

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Step1:脚掌相对,双手抓住两脚脚尖。

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Step2:吸气背部挺直,吐气上身慢慢前倾。

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